2016年8月31日 星期三

做這幾件事, 讓我們壽命增20年

 健康、長壽是我們共同追求的目標,近年來的一系列研究表明,性格外向和愛好跑步的人更有可能長壽。以下便是長命百歲的10個迹象。

  1.感覺自己比實際年齡年輕13歲。一項針對500名年齡在70歲以上的老年人的調查顯示,感覺自己比實際年齡年輕13歲,是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授雅基·史密斯說:“覺得自己年輕和身體健康,會增強人們的樂觀情緒以及戰勝困難的信心,這反過來有助于減輕壓力,增強免疫系統,最終降低患病風險。”

  2.緊跟時尚走。美國一項調查顯示,很多百歲老人都會發電子郵件,通過谷歌搜索失去聯系的朋友,甚至在網上約會。研究人員指出,最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍,還有助于增強社交能力。

  3.絕經期52歲以後開始。多項研究表明,絕經期自然推遲意味著壽命增加。據美國耶魯大學醫學院的婦産科教授簡·米恩金介紹,絕經期推遲會令女性罹患心
病的風險大大降低。

    4.每日熱量攝入少。美國研究人員發現,每日熱量攝入限制在1400千卡—2000千卡的人,心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。

  5.脈搏15秒15次。絕大多數人的靜止心率在每分鍾60—100次,心跳次數越少,身體就越健康。克利夫蘭診所女性心
血管中心主任萊斯利·曹博士表示,較慢的心率意味著,你的心無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。

  6.不打鼾。一項曆時18年的研究發現,正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。

  7.更年期後腹部平坦。據美國衰老研究所一項研究顯示,腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風險,較常人高出20%。

8.血液中維生素D水平高。科羅拉多州大學丹佛醫學院外科助理教授阿迪特·金德博士表示,每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質疏松症,也可以降低患癌症、心
病以及傳染病的風險。

  9.性格開朗。瑞典一項最新研究表明,性格開朗的人患癡呆症的概率低50%左右,還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可以降低皮質醇水平,比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。

  10.每天跑步40分鍾。美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後,得出結論:中年人每天跑步40分鍾壽命更長,認知功能也更強。

7 則留言:

  1. 原來睡午覺和喝紅茶可以降低皮質醇水平,患癡呆症的概率低50%左右,還不易受外界壓力影響。好提議啊哈!
    MR JJ, 想請教你:
    常常收到 8XX- 字頭的來電, 可否在網上查到電話來源呢?

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    1. 8XX的電話, 大多都是廣告電話, 不用接.

      家中有個 ANSWERING MACHINE 就更好, 可以攩著這些無聊電話, 讓其留言, 但太多不留言, 就更不用理會.

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  2. 可惜我不能喝太多紅茶。

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    1. 每天一杯就足夠了, 太多反而不好

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    1. 其實, 我行路30分鐘, 都OK的, 跑步有風險, 除了心血管外, 還可能整傷骨節肌肉.

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